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厦门夜跑热门路段必看安然指南 跑友需提高小心_大香蕉新闻大发不时彩大发快三

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内容摘要:厦门夜跑热门路段必看安全指南 跑友需提高警惕_大香蕉新闻大发时时彩大发快三这些夜跑热门路段有哪些安全“盲区”?岛内的“夜跑族”主要有“跑湖”、“跑山”、“跑路”三种选择, 湖周边、东坪山、植物园、环岛路等都是热门路段。不过,这些地方都各有一些路段,需要跑友提高警惕。【湖里大道】沿...
厦门夜跑热门路段必看安然指南 跑友需提高小心_大香蕉新闻大发不时彩大发快三 这些夜跑热门路段有哪些安然“盲区”?岛内的“夜跑族”主要有“跑湖”、“跑山”、“跑路”三种选择, 湖周边、东坪山、植物园、环岛路等都是热门路段。不过,这些地方都各有一些路段,需要跑友提高小心。【湖里大道】沿路晚上行人少,不熟悉路况的跑友慎行【 湖】 雅游到湖滨中路一段,行人少,灯光暗;观鸟走廊靠湖滨西路一侧,木板遮挡,如有危险,外界不易察觉【铁路公园】沿途行人多,木板时有翘起,植物园到鸿山隧途径段灯光较暗【植物园】从西门到东门的水泥路段有几处灯光较暗,一是接近东门,厦大公寓旁的路段,二是幸福园旁。其余山道或有石阶,或有沙土,地段荒僻罕见荒野【东坪山】半岭宫道观邻近有狗出没,其他地段鲜有路灯【文曾路】沿路人行道狭窄,鹅卵石铺路,不太适合跑步,而车行道上来往车辆也较频繁【五缘湾】感恩广场至建发中心湾区央墅邻近,晚上行人较少,灯光昏暗【湖边水库】侯卿路金山湖景大厦旁,行人较少,周边树木旺盛【环岛路】台湾民俗村邻近坡度较大。会展南路公交站往黄厝一带灯光较暗,行人较少,国际金融中间大厦到会展中间的沙滩旁甚至在节假日都没有什么行人越夜越美丽,越跑越健康。夜跑已成为时下最受迎接的运动方法之一。不少上班族日间忙于工作,在晚上才能抽出时间运动,是以,在户外夜跑成为他们放松身心的不二选择。但在本月,陕西省宝鸡市一名年仅33岁的女跳舞教师在夜跑途中遇害身亡,嫌疑人前日落网是名拾荒者。这消息激发夜跑族正视夜跑中存在的危险身分。夜跑看似简单,但其实有不少学问 记者采访夜跑族、教练、运动学教授、医生等专业人士,特别推出这一份全方位的夜跑安然指南,为您详解夜跑时的留意事项,让您在夜间跑得更安然。本版文/见习记者 林路然 黄小芳本报记者 何炳进制图/张平原【什么时刻跑?】●晚上9点半以前“晚上9时30分后,大部分地点人烟稀少,不再适合跑友光顾。”“厦门最颜值夜跑团”的组织者、资深跑者林达新表示,非要跑步的话,最安然的地方是体育场,尤其是黉舍的体育场以及一些大型的公共体育场,如体育中间的塑胶跑道。●吃饭一个半小时后“要吃过饭一个半小时之后才能夜跑。”集美大学运动人体科学教研室主任陈建明教授说,当胃里的食物基本排空,这时刻就可以运动了,否则运动时血液流到骨骼肌肉等其他器官,将晦气于肠胃运作,影响消化功能。【怎么防受伤?】●热身5至10分钟陈建明提醒,夜跑前一定要做热身运动,大约5至10分钟,可所以慢跑,也可所以拉伸运动,只要做到微微出汗,效果就达到了。“为了削减运动损伤,跑完步也要做足拉伸运动。”他说,跑步会加大肌肉负荷,使肌肉纤维排列混乱,适当的牵拉有利于修复,使肌肉纤维复位。●崴脚要及时就医夜跑时脚崴了怎么办?陈建明教授介绍,一是让患者处在最舒适的体位歇息。二是加压包扎,“可以用袜子捆住伤处,如脚踝等部位。”三是将脚抬高,这有利于伤处消肿。假如有前提的话,还应做冰敷处理。“脚崴了之后应及时就医。”174病院骨一科副主任黄建明医生说,否则有可能导致慢性踝关节不稳定,今后会更轻易扭伤。【这些要带上】头灯系在帽子或头巾上。能照清路面,也有防狗等感化跑步T恤或速干衣、防风衣衣服腰背上要有荧光条纹LED手环、带有反光条的臂带这样可以与身旁的错误有个呼应,比较安心,也能对周边的行人车辆有警示感化跑鞋选择舒适、耐磨、减震、轻便的鞋【这些不能戴】首饰轻易吸引留意,遭到坏人抢劫耳机轻易分散留意力,听不到外界的声音,无法及时闪避可能的危险【用手机要留意】尽量不要将跑步软件记录的夜跑路径分享在同伙圈等社交收集中,以免泄露隐私,招致危险【跑友总结四大危险元素】提醒>>女跑友别穿太清凉夜跑前可向家人、同伙提前告知路线、时间。夜跑时应结伴随行,特别是女跑友不宜零丁或几人夜跑,应有男生相陪,也不要轻信网上所谓的“陪跑男”。女跑友不宜穿戴过于清凉的打扮服装,可着T恤衫、过膝紧身裤、防风外套等轻便服饰。【坏人】跑友“小猪”:遭须眉尾随熊抱夜幕降临,夜跑族在路上偶遇坏人的几率比常人大得多,尤其是穿戴清凉的女跑友,常“吸引”到不怀好意的须眉。跑友“丁丁猫”今年开始夜跑,常跟着好姐妹们在五缘湾夜跑。当她们跑到五缘湾桥下时,有一群小年轻就对着她们怪里怪气的嬉笑,吹着口哨。“我们没搭理他们,也就息事宁人了。”“丁丁猫”说。跑友“小猪”就没这么幸运了,她第一次夜跑就被陌生须眉“熊抱”。去岁终,晚上7点阁下,“小猪”正沿着 湖边第一次夜跑。她刚跑到凯宾斯基酒店邻近,一个28岁阁下、戴着眼镜的须眉就尾跟着她,目击四下没人,上前一把抱住了她。“我当时吓坏了,赶紧喊叫,挣扎中还用后臂撞了对方的胸口。亏得一辆公交车停了下来,他才跑掉。”“小猪”回忆,因为此前没有夜跑经验,一开始看到须眉在后面跑的时刻,心里还有些高兴,以为自己很幸运,第一次夜跑就有人陪跑,并没有困惑过男生会有不良妄图。之后,“小猪”再也不夜跑了。提醒>>看到野狗及时绕行“夜跑碰到野狗最主要的是不要慌张,更不要去驱赶进击它,不然很轻易激怒野狗。” 文记宠物病院金尚分店的张琦建议,假如远远看到野狗,最佳的办法就是绕行。假如距离比较近,就镇静地慢慢挪开,哪怕它在睡觉,不要主动去挑逗它。【狗】跑友“阿四”:跑山路遇土狗“拦路”路边蹿出的除了不怀好意的人,还有狗。不少夜跑族都曾在路上与狗只狭路重逢,被吓得乱了办法。跑友“何羊羊哟”断断续续夜跑了两年,一般都在晚上9点阁下出去跑。她曾被一只忽然出现的狗给吓了一跳。“公园里很多人遛狗,有些狗没有牵绳子,跑过来,打乱了跑步节奏不说,还要担心它会不会咬人。”“比来我就在东坪山上和狗不期而遇。”跑友“阿四”说,这个月他和两错误一路在东坪山夜跑时,刚跑到半岭宫邻近,就见到黑漆漆的前方忽然出现绿色的亮光,阴森冷厉。接近些,在头灯的光照下,“阿四”才发明是6只土狗站在路中心,正虎视眈眈地盯着他们。人狗对视,一时僵持不下。好在一辆车经由,土狗四散开来,“阿四”他们趁势赶紧跑离。提醒>>最好穿亮色运动装跑友最好穿戴亮色的运动装,或携带具有荧光标识的装备方便车辆识别。【车】跑友“丁丁猫”:常遇横冲直撞电动车对跑路的夜跑族而言,车辆川流不息,隐藏在身边的危险不容忽视。有3年跑龄的吕蜜斯爱好在环岛路上夜跑。她回忆,一年以前,环岛路上跑步的人少。但现在环岛路上的人逐渐多了,她时不时就会碰到一些“险情”:跑着跑着,路边停着的车子溘然打开了门,虽然没有撞伤,但也吓得不轻;有时刻,赶上骑行的人,还有些躲闪不及。尽管不在路上,身在湖边的夜跑族也受到车辆的威胁。跑友“丁丁猫”提到,在五缘湾、湖边水库旁夜跑,常会赶上电动车。有些电动车速度快,横冲直撞,对跑友是一个不小的安然隐患。提醒>>尽量走地面途径跑友应避免在夜间经由下穿通道,宁愿多花点时间,绕行地面途径。【下穿通道】跑友Ann:荒僻罕见地方跑起来有点担心夜跑路线复杂多变是吸引夜跑族的魅力之一,路线中不仅有路上途径,也有不少或长或暗的下穿通道。在晚上,这些下穿通道几乎没有其他行人,假如跑友在通道内赶上危险,可能无法获得及时救助,后果不堪设想。跑友Tony专注于环岛路夜跑,他曾经由环岛干道维多利亚酒店邻近的一个地下通道,感到那里十分荒僻罕见,不建议跑友进入。女跑友Ann经久夜跑于 湖,她提到,湖中桥下的木栈道没有灯,不少流浪汉在此安歇,她独自夜跑时总会隐约担心害怕。(厦门日报(微博))正文已停止,您可以按alt+4进行评论 扫描左侧二维码下载新闻客户端 更多惊喜送给你 想懂得福建古闻、习俗、人文、美食等可以订阅精品原创栏目《时间福建》 《翁进谈心》有专家为你解读情感方面的问题,让你生活加倍美满。 关注原创栏目《康师父》,可以懂得自身健康的方方面面,让你更为摄生。

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